Cómo adaptamos el entrenamiento a tu condición de salud
En Michal Ejercicio y Salud creemos firmemente que el movimiento es medicina, pero como toda medicina, necesita ser administrado en la dosis y forma correcta para cada persona. Y eso solo se consigue con un enfoque personalizado que respete, cuide y trabaje con tu condición de salud como punto de partida, no como obstáculo.
Porque cada persona que llega a mí trae su historia. Y en esa historia hay retos, sí, pero también hay un potencial enorme por despertar. No trabajamos con cuerpos ideales, trabajamos con cuerpos reales. Con sus cicatrices, sus limitaciones y sus ganas de mejorar. Aquí te explico, paso a paso, cómo adaptamos cada entrenamiento para ti.
Conocerte es la base de todo
Antes de pensar en ejercicios, lo primero que hacemos es conocerte. Tener claridad sobre tu condición de salud actual es fundamental. Si tienes alguna enfermedad crónica, dolor persistente, antecedentes quirúrgicos o simplemente mucho tiempo sin moverte, eso es información valiosa para planificar un entrenamiento seguro y efectivo.
Por eso nuestra primera reunión no es un entrenamiento, es una charla. Pregunto, escucho, anoto. Me interesa saber no solo tus síntomas, sino tu estilo de vida, tu relación con el movimiento, tus miedos, tus metas y tu rutina diaria. Esa empatía inicial es la clave para que el entrenamiento funcione y lo disfrutes.
Evaluación funcional adaptada a tu situación
Una vez tenemos tu historial, pasamos a una evaluación funcional, diseñada 100% para ti. Esta evaluación no busca medir “qué tan bien” estás comparado con una media poblacional. Lo que buscamos es ver cómo se mueve tu cuerpo, cómo responde a ciertos estímulos y cuál es tu punto de partida real.
Medimos:
- Movilidad articular
- Postura y alineación
- Activación muscular
- Estabilidad de cadera, rodillas y tobillos
- Capacidad cardiovascular básica
- Nivel de coordinación y equilibrio
Por ejemplo, si estás recuperándote de una operación, no tiene sentido exigirte como a alguien sin antecedentes. Pero tampoco significa que no puedas moverte. Solo que necesitas otro camino, otro ritmo y otros recursos.
Diseño de rutinas 100% adaptadas a tu condición de salud
Con toda esta información, diseñamos tu entrenamiento personalizado. Aquí es donde entra la parte técnica y creativa de mi trabajo. No uso plantillas genéricas ni rutinas descargadas de internet. Cada plan es único y responde a lo que tu cuerpo puede y necesita en este momento.
Algunas de las adaptaciones que solemos aplicar incluyen:
- Ejercicios sin impacto para personas con artrosis o sobrepeso
- Rutinas cortas y suaves para personas con fatiga crónica
- Trabajo respiratorio y postural para quienes viven con ansiedad
- Activaciones neuromusculares suaves para quienes padecen esclerosis múltiple
- Sesiones sentadas o con apoyo para personas con movilidad reducida
- Ejercicios para prevenir caídas en adultos mayores
- Trabajo de fortalecimiento progresivo post-lesión
Además, ajustamos constantemente la carga, duración y dificultad según tu evolución. Tu condición de salud no es estática, y tu entrenamiento tampoco lo es. Se mueve contigo.
Tu progreso lo definimos juntos, paso a paso
A menudo me preguntan: “¿Cuánto voy a tardar en notar resultados?” La respuesta honesta es: depende. Pero lo que sí puedo asegurar es que cada paso que des cuenta. Y te acompaño a que ese progreso sea visible, tangible y motivador.
Celebramos:
- Dormir mejor
- Sentirte con más energía al final del día
- Tener menos dolor
- Ganar confianza en tus movimientos
- Bajar pulsaciones en reposo
- Mejorar tu postura al caminar
- Recuperar una rutina de ejercicios sin recaídas
Trabajamos con objetivos realistas y alcanzables, para que el entrenamiento se convierta en parte de tu vida, no en una carga más.
Casos reales que inspiran (y enseñan)
Porque sé que es más fácil confiar cuando ves que otros lo lograron, te comparto más ejemplos de cómo adaptamos entrenamientos en distintos contextos de salud:
Personas con cáncer (durante o post tratamiento)
Laura estaba en recuperación tras un cáncer de mama. Se sentía débil, desmotivada y con dolores musculares. Empezamos con ejercicios muy suaves, combinando respiración, movilidad articular y algo de fuerza con bandas. Poco a poco fue recuperando tono muscular, energía y, sobre todo, autoestima. Hoy dice que el ejercicio fue clave en su recuperación emocional.
Personas con obesidad y baja autoestima corporal
No todo es físico. A veces entrenar duele más por dentro que por fuera. Carlos llegó con obesidad grado II y mucho miedo al juicio. Creamos un espacio privado, libre de presiones. Empezó con caminatas suaves, luego algo de fuerza básica. Su cuerpo cambió, sí, pero lo más importante fue que su mirada hacia sí mismo se volvió más amable.
Madres recientes en postparto
Después del parto, el cuerpo necesita tiempo, cuidado y una readaptación progresiva. Paula llegó con diástasis abdominal y dolor lumbar. Empezamos con respiración diafragmática, activación del suelo pélvico y movilidad torácica. Al cabo de dos meses ya entrenaba sin molestias y con mejor postura para cargar a su bebé.
Educación corporal: más que moverse, entender tu cuerpo
Una parte fundamental de mi enfoque es que aprendas a escuchar tu cuerpo, interpretar señales y tomar decisiones conscientes sobre tu movimiento. Por eso durante las sesiones explico el porqué de cada ejercicio, qué músculos estás activando, qué evitar y cómo moverte de forma eficiente.
Así ganas autonomía, confianza y seguridad, incluso fuera de las sesiones. El conocimiento es poder. Y tú mereces entender tu propio cuerpo.
Colaboración con tu médico, fisio o nutricionista
En muchos casos, tu condición de salud está siendo tratada o monitoreada por otros profesionales. Y eso está perfecto. Siempre que tú lo autorices, me comunico con ellos para coordinar esfuerzos. Lo importante es que todo sume y no se solapen indicaciones.
Por ejemplo, si estás con un fisioterapeuta, adapto los ejercicios para respetar tu fase de recuperación. Si estás con un nutricionista, alineamos los entrenamientos a tus horarios y requerimientos calóricos.
Entrenamiento online para todos los cuerpos
Vivimos en un mundo digital. Y eso tiene sus ventajas. Muchas personas que viven en pueblos, tienen horarios complicados o simplemente no pueden desplazarse entrenan conmigo online. No es menos efectivo. Te grabo vídeos personalizados, te doy seguimiento por WhatsApp, hacemos videollamadas semanales y adaptamos todo a tu espacio (aunque solo tengas una esterilla).
Nada de modas ni ejercicios de Instagram
Aquí no vas a encontrar entrenamientos de moda, ni circuitos virales que prometen milagros en 30 días. Trabajamos con evidencia, con empatía y con lógica corporal. Porque tu salud no es un experimento, es un proyecto serio que merece respeto.
Resultados que importan de verdad
- Disminución del dolor crónico
- Menor dependencia de medicación
- Mejora del sueño y del ánimo
- Más fuerza para las tareas cotidianas
- Menos lesiones por movimientos mal ejecutados
- Mayor confianza para retomar actividades sociales
Todo eso es posible cuando tu entrenamiento nace desde tu condición de salud y no desde una expectativa estética externa.
¿Te da miedo empezar? Es normal. Pero aquí estás acompañado
Si llevas tiempo sin moverte, si alguna vez te sentiste frustrado o si no sabes si vas a poder… quiero decirte algo: no tienes que hacerlo solo. Aquí te acompaño con paciencia, con conocimiento y con pasión. Y siempre respetando tus tiempos y tu cuerpo.